[...] ciezarami i poczatki byly za lekkie :) ) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** FBW zaproponowane na silce - calosc bez brzucha zajmuje okolo 40-45 min (zalezy jak sie zagapie w przerwach): D1 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]
[...] testu masowego minęło trochę czasu, sporo wolnego, wakacje w Turcji i takie tam, spadło 3kg, siła też poszła, ale jestem zmotywowany i wypoczęty, więc czas na miazge Trening FBW z zwiększoną ilością powtórzeń od ostatniego testu. 12powt małe partie, 15 duże. 4serie na nogi, 3 na duże partie, 2 na małe. 1.) Nogi - zerher sqat Plecy - wiosłowanie [...]
[...] itd., czytając bardzo dużo artykułów i porad na forach układałam sobie dietę tak jak wydawało mi się, że powinno być, do tego starałam się ćwiczyć ale ok 2 razy w tygodniu (FBW) - po takim przestawieniu, 12.02 z 76 kg waga pokazała 75 kg, później waga stała, więc uznałam, że coś nie tak i wykupiłam dietę na potreningu.pl zaczynając 24.02 dietę [...]
[...] zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni. Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg. W każdym [...]
[...] szybsze i łatwiejsze sposoby budowania sylwetki np. trening dzielony – partia trenowana 2x w tygodniu, odmiany niemieckiego treningu objętościowego, także HST (i inne formy FBW). Przy budowaniu masy potrzebujesz: - dużo snu (zależy od pracy zawodowej, stresu, odżywiania, treningów, organizmu, poziomu hormonów itd.) - dużo jedzenia (tzw. dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]
[...] (oceńcie na zdjęciach) Ćwiczenia typu pompki proste, idą mi gorzej niż ćwiczenia z nogami wyżej... A o podciąganiu na drązku nie ma mowy. Wczesniej ćwiczyłem treningiem FBW. PLAN : STARY TRENING - NIŻEJ NOWY ROZGRZEWKA TRENING WŁAŚCIWY 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 3. [...]
Witam wszystkich, w ankiecie trochę informacji o mnie Postanowiłam prowadzić dziennik, aby przede wszystkim polepszyć swoją dietę oraz wytrwać w systematyczności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1 rok, wcześniej (2 lata) ćwiczenia w domu [...]
[...] podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta dostosowana do celu jaki sobie zakładamy. Następnie rozsądnie dobrany trening ( po dłuższym rozbracie z siłownią polecam FBW, HST ), a dopiero na końcu suplementy/odżywki. Część składników jakie wymieniłem w tym mini poradniku znajduje się w gotowych stackach czy no-boosterach, jednakże mając [...]
[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem własnego ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale zrezygnowałam [...]
Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]
[...] dokładnie nie mam wyliczone, bo przeważnie jak mam napisane to mi ciężko dotrzymać, ale staram się z dietą i dzisiaj widziałem efekty, ale muszę dołożyć do pieca:) Trening: FBW 5x5 nareszcie znalazłem idealny trening dla siebie! przysiady prawie idealnie ttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html rozbudowana wersja Zestaw A; [...]
Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]
[...] w postępach i będzie latwo go dopasować do twojej rozpiski. Jeżeli znudzileś się już swoim dotychczasowym planem i używasz go już bardzo dlugo to dlaczego nie spróbwać FBW? Wielu ludzi wyobraża sobie lekki trening obwodowy jako zaprojektowany do skakania od maszyny do maszyny pomiędzy ćwiczeniami po przeczytaniu najnowszych znakomitych [...]
[...] Krok nr 6 oblicz "wynik" bf=13% +/1 ~3% Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 13:12:40 Plan treningowy FBW 3x w tyg :) A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]
[...] aż do 81.3kg - jeszcze głupsza cippa w tym roku wprowadziłam jeszcze bardziej niskokaloryczną, zeszło do 73kg - potem 2k kcal w celu rozkręcenia metabolizmu + siłowe FBW 3xtydzień przez miesiąc - od tego czasu minęło 10 dni, od których jestem "na redukcji", siłowe zmieniłam na 4xtydzień ///// JAKI JEST TERAZ MÓJ PLAN (I TU WŁAŚNIE [...]
[...] efekcie, po 2,5 tygodnia odczuwałem już spore zmęczenie i pogorszenie wyników, to była pora na podsumowanie, kilkudniowy odpoczynek i zastosowanie kolejnego planu. Wybrałem FBW, gdzie 3x w tygodniu robiłem te same ciężkie ćwiczenia tj. MC, przysiad, WL, wiosło, MP, podc. na drążku - co po 2 tygodniach znowu doprowadziło do nadmiernego zmęczenia [...]
[...] można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. WODYNA Mój trening 4 miesięczy : 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] 5g mono przed treningiem 5g napalmu pre contest 5g tauryny po treningu: 5g mono 50g carbo 50g izolatu bialka Trening: zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy priorytety, FBW ABA BAB po kazdym 30 minut aerobow , w dni nietreningowe czasem aeroby 30 minut. Trening: FBW A : 1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen 2.Wypychanie nog na [...]